怀孕后期的食衣住行需要注意什么 孕晚期衣食住行全攻略

恭喜你在怀孕的旅程中，来到了生产前的最后一个阶段：第三孕期。虽然快要与小宝宝见面了，孕妈咪们都既兴奋又期待，不过由于生理变化，怀孕后期有许多不适症状，本文分享如何缓解不适，并告诉孕妈咪怀孕后期要注意哪些事情。

孕晚期衣食住行全攻略

以下各方面都是怀孕后期的妈咪需要注意的部分：

食

肚子变得比较大了，肠胃皆受到压迫，导致部分孕妈咪每次用餐时，一次能够吃得下的食物比较少。建议别刻意吃太多食物，最好少量多餐分几次吃。另外肠胃蠕动也变慢，导致排便不顺，建议多吃蔬果、多喝水。如果蔬果与水分皆已充分摄取仍然排便困难，可请医师开软便剂帮助排便。软便剂属于B级药物，对胎儿来说很安全。

铁质的摄取量要增加。怀孕血量增加，血红素也必须增加，而血红素的主要构成成分为铁质，所以铁质摄取必须增加，以免贫血。怀孕初期、中期建议每天摄取铁质15毫克即可，第三孕期则是每天建议摄取45毫克，除了现阶段的使用需求以外，亦可储存在胎儿体内，供给出生后6个月内使用。可多吃深绿色蔬菜以摄取铁质。

因为胎儿的骨骼发育需要钙质，如果钙质不足，第三孕期的孕妈咪也比较容易抽筋，所以建议多补充钙质。孕妈咪建议每天摄取1,000毫克的钙质，低脂鲜奶、干酪、深绿色蔬菜、豆腐等，皆为钙质的来源。

怀孕中期与后期，每天可增加300大卡热量与10公克蛋白质(不过这个原则仍会依据孕妇个别的体重增加情形、健康状况与活动量而有所调整，请与医师讨论自己的状况是否适用这个原则)。

子宫顶到胃，胃食道逆流的程度可能更严重，建议吃完饭后别立刻躺下来，可以坐着休息或稍微散步一下，帮助食物消化。

衣

要穿比较宽松的衣服，建议选择孕妇装。最好穿着棉质、吸汗的衣服，尤其夏季天气炎热，穿不透气材质的衣服容易起湿疹。

乳房变大，生理开始为产后哺乳作准备。虽然多数人在产后才会开始溢乳，但是少数孕妇在怀孕阶段也会分泌一点乳汁，这是正常的生理发展，不过一旦开始分泌乳汁，就要注意乳头清洁，例如：可以用毛巾沾清水稍微擦拭一下，以免有感染的机率。

许多孕妇的腿部在怀孕后期都会水肿，通常小腿水肿的程度会比大腿更严重，可穿弹性袜来改善水肿的情形(弹性袜穿小腿袜即可，不用穿裤袜，以免过于闷热)。发现水肿时，只要测量血压正常，医师确认并非子痫前症或妊娠高血压，就是正常的生理变化，产后水肿的情形会自然改善。

不能服用利尿剂来消水肿

少数孕妇可能会想以服用利尿剂来消水肿。吴文毅医师强调，利尿剂会减少胎盘的血流供应量，对胎儿将造成影响，不建议服用利尿剂。

住

保持室内环境通风与整洁。

尽量避免熬夜。

行

外出时要穿防滑平底鞋。

怀孕少骑乘摩托车，无论是自己骑或是被别人载皆不宜。因为肚子比较大，有突发状况会难以平衡。

出门时手机充饱电，不携带重物。最好携带孕妇手册，手册内都会载明预产期与产检数据。

坐地铁时，不妨大方地坐博爱座吧!

应考虑住家与生产的医疗院所之间的距离与交通工具。万一实在没办法或来不及，孕妇阵痛时，可以叫救护车，车上的急救加护员皆有受过生产训练。

怀孕后期少出远门。多数航空公司规定32～36周的孕妇不能搭飞机，一般满28周以上的孕妇必须携带在出发前10天内签发的医疗证明，也就是一般所说的「适航证明」(在将搭乘的航空公司的网站上，下载需填写的「适航证明」，至妇产科求诊，妇产科医师会依据相关项目来做填写)。